quinta-feira, 9 de julho de 2009

Encare seus objetivos – parte 1 (hipertrofia) aumento da massa muscular





Ao longo dos anos de trabalho , venho percebendo pelos relatos de praticantes de academias tanto por iniciantes como por alunos veteranos(marombeiros) a difícil
Tarefa para a manutenção e para a melhoria da hipertrofia .
Muitos treinam po
r treinar , sem um determinado planejamento tanto no treino propriamente dito ,como na alimentação , descanso , e suplementação.





1) A tarefa é árdua , como se fossemos recrutados para a guerra e para isso precisamos de disciplina , persistência , paciência , e não se lamentar com os obstáculos

2) Ter informação , ser critico , não se deixar elevar por certas situações.

Exemplo: imitadores de academia, que copiam o treino de tal pessoa, e depois vai lá e faz o mesmo – lembre-se INIDVIDUALIDADE BIOLOGICA – o que é bom pra você, pode não ser para outra pessoa e vice –versa!

3) Genética – às vezes sucumbimos em nossas heranças genéticas, quem não tem um amigo ou conhece alguém que nunca treinou academia, mas que trabalha braçal.

E é privilegiado esteticamente (hipertrofiado) – o que resta é lutar, ir contra a maré ! come out to play!

4) dar ao nosso corpo tempo de adaptação , iniciantes por exemplo que ao entrar na academia , já querem suplementar.

Esta adaptação deve ocorrer com a total execução do exercícios , realmente fazer do treino resistido um estilo de vida , se sentir bem executando o exercício , não pensando a hora que ele acabar- como se fosse ultimo treino de sua vida!

5) Alimentação – grande parte , esquece este fator , digo ,não existe ganhos sem uma alimentação adequada e individualizada para maiores incrementos de massa muscular.

A maioria dos iniciantes preferem suplementar ao invés de aprender a comer . estão gastando seu investimento e tempo. Treinar e após comer uma feijoada? Vai lá mininão! Bullshit! Ou faz melhor vem treinar intenso sem se alimentar vem?

6) suplementação - o nome já fala , suplementando sua alimentação , alem de uma alimentação adequada , deveremos sim, utilizar suplementos , para maiores patamares quanto a hipertrofia e necessitamos de certos nutrientes , mas lembramos também da grande industria que nos cerca , nem tudo o que você vê com rótulos coloridos e chamativos é de boa qualidade.

Também vale lembrar que se você é iniciante , de maiores atenções a alimentação descanso , e o treino em si( concentre-se) não se iluda com a utilização de suplementos no primeiro dia de treino. Saiba comer , saiba treinar primeiro de um tempo para seu corpo , e quem sabe futuramente já mais orientado fará coisa mais fidedigna quanto a suplementação.